Odżywianie i regeneracja
Co piąty sportowiec toczy walkę, której nie widać
Żywienie jest jednym z głównych filarów i kluczowym czynnikiem warunkującym maksymalne wykorzystanie zdolności wysiłkowych sportowca. Optymalną dietę zawodnika należy postrzegać …
18 min
Pomiary składu ciała w sporcie – czego trener powinien unikać, a o co zadbać
Skład ciała jest tylko jedną z wielu zmiennych wpływających na wynik sportowy, nie istnieje jedna „idealna” wartość, a sam wynik pomiaru zawsze jest obarczony pewnym błędem. …
13 min
Powracające niedobory żelaza
Żadna grupa sportowców wyczynowych nie jest całkowicie wolna od ryzyka niedoborów żelaza. Jego zasoby są niezwykle istotne dla wysokiej dyspozycji psychofizycznej.
9 min
Forma na granicy: RED-S i wyzwania periodyzacji w sporcie wyczynowym
Periodyzacja składu ciała to znacznie więcej niż kontrola kalorii — to sztuka dostarczania organizmowi dokładnie tego, czego potrzebuje w danym momencie treningu. Aby uniknąć …
16 min
Praca ekscentryczna mięśni człowieka jako ważny element treningu i fizjoterapii
Praca ekscentryczna mięśni człowieka to coś więcej niż metoda treningowa. To lekcja o tym, że siła nie zawsze polega na skracaniu i napinaniu, ale czasem na umiejętnym poddaniu się …
10 min
Fizjoterapeutyczne metody regeneracji w sportach siłowych i szybkościowych
Regeneracja mięśni to kluczowy element planowania treningu. Odpowiednie zarządzanie sztywnością i bolesnością mięśni pozwala nie tylko zwiększyć skuteczność treningów, ale przede …
7 min
Mikrobiom u sportowców – dlaczego jest ważny i jak o niego dbać
W ostatnich latach coraz więcej mówi się o tym, że mikrobiom to kluczowy czynnik wpływający na zdrowie. Okazuje się, że ma on również istotne znaczenie dla sportowców, zarówno w …
8 min
Praktyczne wskazówki żywieniowe dla zachowania zdrowych kości u sportowców
Odpowiednia gęstość mineralna kości jest niezbędna do zachowania sprawności w trakcie całego życia. To ważny, jednak często pomijany temat w dyskusjach nad ogólnym stanem zdrowia …
11 min
Dieta śródziemnomorska a wyniki sportowe
Przestrzeganie podstawowych zasad diety śródziemnomorskiej może również stanowić przydatny model dla prawidłowego żywienia większości sportowców wyczynowych, przynosząc potencjalne …
10 min
Trening przewodu pokarmowego – klucz do poprawy wyników w sportach wytrzymałościowych
rening jelita lub – bardziej holistycznie – trening przewodu pokarmowego to metoda adaptacji układu pokarmowego do zwiększonego spożycia węglowodanów i płynów, mająca na celu …
7 min
Periodyzacja węglowodanami – skuteczna strategia optymalizacji wyników sportowych
Świat dietetyki to nieustannie zmieniający się obszar, w którym różne metody mogą prowadzić do podobnych efektów. Ostatecznie jednak, kluczem do sukcesu jest indywidualne …
7 min
Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) w sporcie wyczynowym - cz. II. Rola sposobu żywienia i składników odżywczych w łagodzeniu objawów
Druga część artykułu dotyczącego zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) u kobiet trenujących sport wyczynowo. Przedstawione zostaną w nim aspekty związane ze sposobem żywienia …
14 min
Niska dostępność energii w sporcie
Sztab szkoleniowy zawsze powinien unikać wśród swoich zawodników nadmiernego przywiązywania uwagi do masy i składu ciała, w zamian budować właściwe nawyki żywieniowe i promować …
10 min
Wykorzystanie niskich temperatur w sporcie
W sporcie wyczynowym skuteczna regeneracja po wysiłku jest kluczem do zapobiegania urazom mięśni, przyspieszenia procesu powrotu do stanu homeostazy i osiągnięcia gotowości na …
11 min
Profesjonalna odnowa biologiczna wyczynowych sportowców – synergia i praktyka sztabu wspierającego zawodnika
Odnowa biologiczna to zagadnienie wieloaspektowe. Powinno być realizowane przez sportowca z pełną świadomością przez całą dobę, przez cały zespół szkoleniowy przez całą karierę …
14 min
