Trener Zbigniew Król szczegółowo opisuje dla „Forum Trenera” plany treningowe Patryka Dobka do igrzysk olimpijskich w Tokio.

W Japonii 31-letni dziś zawodnik zdobył brązowy medal w biegu na 200 m. To była wielka niespodzianka. Wcześniej Dobek specjalizował się w biegu na 400 m i 400 m przez płotki. Dopiero po zmianie trenera i nawiązaniu współpracy ze Zbigniewem Królem rozpoczął treningi i starty na dystansie 800 m, których ukoronowaniem był sukces na igrzyskach w Tokio.

W pierwszej części artykułu przedstawiłem początki współpracy z zawodnikiem oraz treningi w okresie halowym. Druga część obejmuje zrealizowany plan treningowy po sezonie halowym i okres bezpośrednio przed igrzyskami olimpijskimi w Tokio oraz start na najważniejszej imprezie czterolecia zakończony brązowym medalem.

Okres odpoczynku po sezonie halowym 8–19 marca 2021 (19 i 20 tydzień)

W tym czasie zawodnik miał za zadanie ograniczyć trening biegowy, uzupełnić trening sprawności. Założyłem, że tak doświadczony zawodnik jakim był Patryk Dobek, sam zdecyduje jak podtrzymać swoją wydolność i do treningów w kolejnym okresie będzie przygotowany.

Zgrupowanie w Karpaczu

Trening 4–22 kwietnia

Trening do igrzysk olimpijskich

Po krótkiej przerwie po startach w hali przygotowania do sezonu zaczęliśmy od zgrupowania w Karpaczu – trening na wysokości 750 m n.p.m. Plan pracy został zakłócony przez alergię zawodnika.

Na następnym zgrupowaniu pod koniec kwietnia byliśmy w Zakopanem – trening na wysokości 900 m n.p.m. Zawodnik przebywał w pokoju z hipoksją na wysokości 2000 m n.p.m. Nie był to dobry okres w treningu. Zaobserwowałem u niego spadek dynamiki i szybkości. Pomimo tego wspólnie z Joanną Jóźwik zdobyli mistrzostwo świata w sztafecie 2×2×400m.

W kolejnym starcie w DME na dystansie 400 m ppł. też nie był w dobrej dyspozycji. Na kolejnym zgrupowaniu – także w Zakopanem – postanowiłem zrezygnować z hipoksji. Trening na wysokości 900 m n.p.m działał na zawodnika  bardzo dobrze. Startami podnosił poziom sportowy. Wygrał w dobrym czasie zawody w Chorzowie, wygrał MP na 800 m w Poznaniu. Prosto z Poznania pojechaliśmy na zgrupowanie do Sankt Moritz (wysokość 1800 m n.p.m). W trakcie zgrupowania wystartował  na zawodach w Monaco. Tam był szósty, ale z niezłym wynikiem jak na start w trakcie pracy do IO.

Na ostatnie zgrupowanie i aklimatyzację w Japonii pojechaliśmy do ośrodka na wysokości 1000 m n.p.m w Zao Badura. Mieliśmy tam bardzo dobre warunki do przygotowań. Trwała pandemia – nasza ekipa miała lepsze warunki przygotowań do startu niż inne ekipy.

Patryk poprawiał się z każdym dniem. Na ostatnim mocnym treningu biega za rowerem 600 m w czasie 1.13,4. Czas jaki umożliwia przebiegnięcie 800m na poziomie 1.42,5.

Na trzy dni przed startem jedziemy do Tokio. Podróż trwa sześć godzin. Patryk jest zmęczony, ale szczęśliwy. Właśnie otrzymał informację z Polski – został ojcem.

Trening i start w MŚ sztafet

Treningi i starty

Starty czerwcowe i trening

Trening przed odlotem do Japonii

Starty w Tokio

Podczas igrzysk olimpijskich, tak jak się obawiałem, najtrudniej było w pierwszym biegu. Patryk zajął w nim trzecie, ostatnie miejsce dające awans. Ale już w biegu półfinałowym pokazał klasę. W niesamowicie mocnej stawce wygrał, wykorzystując nabyte wcześniej umiejętności wyprzedzania po wewnętrznej. A jak trudny to był bieg? Wystarczy podkreślić, że drugi na mecie, późniejszy mistrz – Emmanuel Korir, wygrał z trzecim na mecie Jesusem Lopezem o 0,03 sekundy.

W finale mój zawodnik zastosował podobną taktykę. Na 120 m przed metą biegnącego po wewnętrznej Patryka zablokował Peter Bol z Australii. Patryk musiał zwolnić, obiec po zewnętrznej. Niemniej zajął trzecie miejsce – jak dotąd jedyny medal zdobyty w historii przez Polaka w biegu na 800 m.

Treningi i starty w Japonii

---