Trener Zbigniew Król szczegółowo opisuje dla „Forum Trenera” plany treningowe Patryka Dobka w czasie przygotowań do igrzysk olimpijskich w Tokio. Część 1 artykułu pokazuje początki współpracy oraz okres treningowy zakończony sezonem halowym.

W Japonii 31-letni dziś zawodnik zdobył brązowy medal w biegu na 800 m. To była wielka niespodzianka. Wcześniej Dobek specjalizował się w biegu na 400 m i 400 m przez płotki. Dopiero po zmianie trenera i nawiązaniu współpracy ze Zbigniewem Królem rozpoczął treningi i starty na dystansie 800 m, których ukoronowaniem był sukces na igrzyskach w Tokio.

Przebieg kariery sportowej Patryka Dobka – trenerzy

Od początku kariery sportowej do 2016 roku Patryk Dobek trenował z trenerem Krzysztofem Szałachem. Był sprinterem, a najlepsze rezultaty osiągał na 400 m ppł. W 2015 roku na Wojskowych Mistrzostwach Świata w Pekinie pobiegł w finale. Pod opieką tego trenera odnosił inne sukcesy – startował w biegu na 400 m na igrzyskach olimpijskich w Londynie, oraz w sztafecie 4×400 m. Rezultaty, jakie osiągał w tym czasie przedstawiamy w rozdziale o osiągnięciach.

Trener Szałach wcześniej trenował zawodników specjalizujących się w biegach długich. Wychował m.in. olimpijczyków – Jakuba Czaję, Piotra Gładkiego.

Przed igrzyskami olimpijskimi w Rio de Janeiro w 2016 roku Patryk Dobek zmienił trenera. Jego nowym szkoleniowcem został Walentyn Bondarenko, który prowadził głównie sprinterki i sprinterów. Jedną z jego podopiecznych była Żanna Pintusiewicz-Block, była mistrzyni świata. Dobek trenował z tym trenerem do września 2020 roku. Sezon ukończył z wynikami zapewniającymi mu prawo startu w IO w Tokio w konkurencji 400 m ppł.

Początki współpracy

We wrześniu 2020 roku teść Patryka, trener Wiaczesław Kaliniczenko, wyszedł do mnie z propozycją opieki trenerskiej nad Patrykiem. Argumentował, że między treningiem do 800 m (w tej konkurencji miałem najwięcej sukcesów) a 400 m z płotkami nie może być dużej różnicy i uważa, że jestem w stanie dobrze przygotować tego zawodnika do najważniejszych imprez.

Nie było mowy o bieganiu 800 m. Wspomniał, że ewentualnie po IO można będzie rozważyć zmianę konkurencji. Poprosiłem go o dwa tygodnie na odpowiedź. Osobą, która mnie namówiła do podjęcia się współpracy z Patrykiem był prezes PZLA, ale także znakomity trener Henryk Olszewski. Utwierdził mnie w tym, że dam sobie radę, przestrzegał mnie przed problemami, jakie mogą pojawić się podczas pracy z Patrykiem. Zrozumiałem je kilka lat później. Po tej rozmowie zdecydowałem się na podjęcie się tego wyzwania.

W połowie października w drodze do rodziny żony, na Ukrainę, Patryk Dobek odwiedził mnie w domu pod Krakowem i tam ustaliliśmy zasady współpracy. Miał przyjechać na pierwsze zgrupowanie do Jakuszyc na początku listopada, już przygotowany do treningu.

Poniżej przedstawiam realizację planu treningowego na początku naszej współpracy.

1 i 2 tydzień – Jakuszyce – 800 m n.p.m – 2–14 listopada 2020

	Rano	Po południu
Poniedziałek		Przyjazd do Jakuszyc
Wtorek	Rozbieganie 10 km po około 4’40”/km	6 km po 4’40”/km + sprawność 15’ + ćwiczenia z gryfem 2 serie 7 ćwiczeń po 20-25 powtórzeń + Półprzysiad do wstępowania 8 × po 70 do 100 kg (7×)
Środa	3 km + rytmy 5×100 m + Zabawa Biegowa 3 serie 6×40” biegu przerwa w truchcie 1’15” , przerwa długa 7’ , intensywność na laktat 2,5 mmola + 2 km	wolne
Czwartek	8 km po 4’30”/km + sprawność 15’ + Siła Biegowa 5 serii po 40 m (skip A, skip B, skip D , wieloskok) przerwa powrót 40 m + rytmy 5×100 m + 2 km	5 km po 4’30”/km + sprawność 20’ + ćwiczenia z piłkami lekarskimi do 200 rzutów (4 kg) w seriach po 30 różnych rzutów
Piątek	3 km + rytmy 5×100 m + Zabawa Biegowa 4 serie 4×50”biegu przerwa w truchcie 1’15”, przerwa długa 7’ , intensywność na laktat 2,5–2,9 mmola + 2km	6 km po 4’30”/km + sprawność 30’
Sobota	6 km + SO 2 serie 7 ćwiczeń po 20kg+ półp. 7×po 10–8 × (70 kg, 80,90,100,80,70) +R 5 ×60m	Bieg ciągły 8 km laktat po 4 km 2,4 mmola , i 4,5 mmola po biegu (średnio 4’10”/km)
Niedziela	Rozbieganie w crossie około 14 km

2 tydzień	Rano	Po południu
Poniedziałek	3 km + rytmy 5×100 m + ZB 5×2×1’40”biegu przerwa 2’i 4’ w truchcie + 2 km La7mmoli  i 5 mmoli	6 km po 4’20”/km + sprawność 30’ , ćwiczenia na brzuch i grzbiet
Wtorek	6 km + SO 2ser po 20 kg+ półp. 7×po10-8×(70kg,80,90,100,80,70) + szybkość 5×60 m	Bieg ciągły 8km po 4’10”/km laktat 1,9 mmola
Środa	3 km + rytmy 5×100 m + ZB 3×50”biegu z przerwą w truchcie 1’15” i 7’ ( laktat 2,5 mmola) + 2 km	6 km + sprawność, płotki
Czwartek	8 km po 4’30”/km + sprawność 15’ + Siła Biegowa 4 serii po 50 m (skip A, skip B, skip D , wieloskok) przerwa powrót 50 m + rytmy 5×100 m + 2 km	5 km + sprawność , ćwiczenia z piłkami 4kg
Piątek	3 km + rytmy 5×100 m ZB 4×4×300 m przerwa w truchcie 1’30” i 7’ laktat 3mmole + 2 km
Sobota	6km + SO 2ser po 20 kg+ półp. 7×po10-8×(70 kg,80,90,100,80,70) +R 5×60 m	Bieg ciągły 8 km po 4’/km laktat 2,6 mmola
Niedziela	Cross 12 km	Wyjazd z Jakuszyc

Po zgrupowaniu listopadowym w Jakuszycach planowałem w grudniu trening w Spale, natomiast w styczniu w RPA. Szef wyszkolenia PZLA poinformował mnie, że Patryk może jechać do RPA, ale pod opieką trenerów kadry. Zawodnik nie chciał jechać beze mnie i dlatego w styczniu trenowaliśmy w Spale.

Grudzień 2020. Po pięciu tygodniach wspólnego treningu Patryk informuje mnie o zmianach jakie odczuwa. Twierdzi, że nogi ma mocne jak nigdy, jak się wyraził: „noga mu oddaje”. Wcześniej, na treningu w Jakuszycach zawodnik przechodził przez płotki dla mnie nietypowo. Schodził za płotkiem na piętę. Twierdził, że tak trzeba, tak go nauczył trener Bondarenko, i jemu ufał.

Zadzwoniłem do trenera Węglarskiego, który jako trener kadry znał trening Patryka. Miał podobne do mnie uwagi dotyczące tego treningu. Nie umiejąc przekonać zawodnika do innej techniki przejścia przez płotek, ograniczyłem ten trening do minimum. Natomiast zwiększyłem częstotliwość treningu na siłowni i treningu w sile biegowej. Dużo ćwiczeń robiłem z zawodnikiem na wzmocnienie „szybkiej stopy”. Zawodnik poprawił się momentalnie.

Już w grudniu na treningu zobaczył go trener Andrzej Lisowski, który także wcześniej miał wgląd w jego trening. Trener prowadził naszą sztafetę 4×400m – Dobek był przez niego powołany. Był zachwycony jego dynamiką. Twierdził, że to nie ten sam zawodnik. Uważał, po obserwacji jego treningu, że powinien pobiec co najmniej 46,5 s”. Coś musiałem potem zepsuć, gdyż Patryk biegał w hali w styczniu 2 razy 400m po 47,5”. Co prawda te biegi wygrał, ale było to co najmniej o sekundę za wolno. 

Możliwe, że miała na to wpływ duża objętość i duży akcent na pracę nad wytrzymałością. Na treningach ZB w terenie, na których towarzyszyłem Patrykowi na rowerze, zawodnik pokonywał ponad 15 km. Dzięki kontroli intensywności przez pomiar laktatu, a także kontroli tętna przez zawodnika (a starał się bardzo i robił to umiejętnie), przesuwał szybkość biegania na progu, a treningi kończył w bardzo dobrym samopoczuciu. Widać było na zawodniku efekt endorfinowy.

Styczeń 2021. W Spale postanowiłem, na wcześniejszej bazie tlenowej, trenować Patryka bardzo intensywnie z myślą o startach. Jak wszystko pójdzie dobrze, także na 800 m. Po kilku treningach musiało to wyglądać bardzo dobrze, bo obserwujący nas trener Jacek Zamecznik powiedział mi po sezonie, że o możliwości zdobycia przez Dobka medalu na igrzyskach olimpijskich w Tokio, mówiłem właśnie po styczniowych treningach.

Trening w Szczecinie – 16 listopada – 6 grudnia 2020 (3, 4, i 5 tydzień)

	Rano	Po południu
Poniedziałek	Bieg ciągły 8 km po 4’10”/km
Wtorek	8 km +rytmy 5×100m + SB 6 serii (skip A50 m+skipB50m, skipD50 m+wieloskok 50 m)
Środa	3 km +ZB 4serie 5×50”biegu przerwa1’30”i 7’+1 km
Czwartek	4 km + SO 3 serie 7 ćwiczeń z gryfem + półprzysiad 7 serii po 8 ×80–100kg + szybkość 6×60m	BC8km,la1,9
Piątek	Bieg ciągły 10km po 4’/km
Sobota	3 km + rytmy 5×100m + ZB 5×1 km przerwa 4’ od 3’20”–3’00”
Niedziela	wolne
Poniedziałek	4 km + SO 3 serie 7 ćwiczeń z gryfem + półprzysiad 7 serii po 8 ×80–100kg +SB 6×100 m + szybkość 6×60 m	BC8km la2,0
Wtorek	3 km + ZB 4×4×300 przerwa1’40”/7’ + 1 km
Środa	8 km po 4’/km + Sprawność 20’ + płotki 30’
Czwartek	4 km + SO 3 serie 7 ćwiczeń z gryfem + półprzysiad 7 serii po 8 ×80–100kg +SB 6×100m + szybkość 6×60m	BC8km
Piątek	BC1 – 8 km
Sobota	3 km + rytmy 5×100m + ZB 5×1 km od 3’09”-2’47”, przerwa 4’ trucht + 2 km
Niedziela	BC1 15km
Poniedziałek	4 km + SO 3 serie 7 ćwiczeń z gryfem + półprzysiad 7 serii po 8 ×80–100kg + SB 6×100m + szybkość 6×60 m
Wtorek	BC 8km po 3’50”/km
Środa	6 km+ SB 4×(skipB50 m+skipD50 m+Wiel.60 m+R20 m) przerwa 3’
Czwartek	BC1 8 km + sprawność + płotki
Piątek	3 km+ZB 3×4×300 przerwa1’30” (1 i 2-ga seria po 52”-51”, w 3-ciej od 49”-45”)
Sobota	wolne
Niedziela	3 km + rytmy 5×100m+ZB 6×800 m (2’20 ”-2’22+ ost. 2’17”” przerwa 4’ w truchcie + 2 km

Trening w Spale 7–22 grudnia 2020 rok (6 i 7 tydzień)

	Rano	Po południu
Poniedziałek	BC1 8km
Wtorek	BC 1 8 km + sprawność, ćwiczenia z piłkami + płotki
Środa	4 km + SO 3 serie 7 ćwiczeń z gryfem + półprzysiad 7 serii po 8 ×80-100 kg +SB 6×100 m + szybkość 6×60m	BC 8 km od 3’58”3’38”/km la 5,3 mmola
Czwartek	3 km +ZB 4serie 5×45”przerwa 1’20”i 7’ la2,8 +2 km
Piątek	6 + SB 4×(skipB50m+skipD50m+Wieloskok 60 m+Rytm 20m)p.2’ la16,2mmola	BC 8 km po 3’50”/km la1,3
Sobota	Rozbieganie 8 km	6 km + SPR + płotki + piłki
Niedziela	3km + rytmy 5×100 m +ZB/WS 8×600 m przerwa 4’ po 4ej 8’ la6,2 (1’45” + 1’46”+1’48”+1’43”++ 1’41+1’37”+1’35”+1’22.8”kolce) la15,3 +2km
Poniedziałek	4 km + SO 3 serie 7 ćwiczeń z gryfem + półprzysiad 7 serii po 8×80–100kg +  SB 6×100m + szybkość 6×6 m	BC8 km po 3’50/km-3’38”/km la3,6
Wtorek	BC1 8 km
Środa	6 km+SB3×(B50+D50+W60+R20) przerwy 3’ i 12’ la11,4 + 2×(B50+D50+W80+R20) przerwy 3’ la13,5	BC 6 km + SPR 30’
Czwartek	3 km + rytmy 5×100m +ZB 5×45”przerwa1’20” la2,6 + 3 serie 4×60” przerwa1’30”i6’ la3,6, + 2 km	BC1 – 6 km
Piątek	4 km + WSz 2×5×100 przerwy 2’/12’/1’45” (4×11,5”+11,2”) la11,1 (11,4+11,4+11,2+11,3+11,2”) la13,4	6 km + SPR
Sobota	4 km + SO 3 serie 7 ćwiczeń z gryfem + półprzysiad 7 serii po 8 ×80–100 kg +SB 6×100m + szybkość 6×60m	BC 6 km po 4’/km
Niedziala	3km + rytmy 5×100m +WS4×600 m przerwa 4’po1’40”la11,3, przerwa12’+2×600 przerwa 6’ -1’31,8” + 1’21,3” – La14,6
Poniedziałek	4 km + SO 3 serie 7 ćwiczeń z gryfem + półprzysiad 7 serii po 8 ×80-100 kg + wieloskok 6×60 m + szybkość 6×60 m +1 km	BC8 km po 3’40”/km la1,9
Wtorek	3 km + rytmy 5×100 m + ZB 2 serie 5×45”przerwa1’20” la3 + hala 4×250 przerwa1’20” po 40” ostatnia 28,8” la14,5+1 km	Wyjazd ze Spały

Trening w Szczecinie – 23 grudnia – 3 stycznia 2021 (8 i 9 tydzień)

	Rano	Po południu
Środa	8 km + SPR
Czwartek	BC2 – 10 km po 3’50”/km
Piątek	3 km + R 5×100 m +ZB 3×4×1’ przerwa 1’30” i 7’ + 2 km
Sobota	6 km + rytmy 5×100m + SB 3×(B60+D60+W60+R20m) przerwa 2’30”i12’ + 2 ×(B80+D80+W80+R30m) przerwa 2’15” +2km
Niedziela	wolne
Poniedziałek	BC2 – 8 km
Wtorek	4  km + SO 3 serie 7 ćwiczeń z gryfem + półprzysiad 7 serii po 8×80–100kg +SB 6×100m + szybkość 6×60 m
Środa	6 km + SPR piłki lekarskie, płotki
Czwartek	4 km +WSz 2×5×100 przerwa 2’ i 15’ seryjna (11,3+11,5+11,4+11,3+11,2” i 11,4+11,3+11,25+11,23+11.07”)
Piątek	Wolne — Nowy Rok
Sobota	3 km + R 5×100 m + ZB3×2×1’30”przerwy1’30”i 4’ + 2×1’20”przerwy 1’30”, ostatni 540 m + 2 km
Niedziela	3 km + R 5×100 m +ZB 3×6×40”przerwy1’20”i7’ + 1 km

Starty halowe Patryka Dobka

Patryk biegał w hali dwa razy 400 m. Pobiegł znacznie poniżej możliwości. Na moją prośbę jego menedżer wysłał go na miting do Lieuvin. W biegu na 800 m miał tam prowadzić przez pierwsze 600 m. Przebiegł te 600 m w dobrym stylu. Wyglądał na niezmęczonego. Po biegu zadzwonił do mnie trener Kaliniczenko i stwierdził, że zawodnik mógł biec do końca i wygrałby. Był zachwycony jego występem. 

Aby móc wystartować w HMP na 800 m, musiał uzyskać minimum. Zgłosiłem go na miting do Torunia. Widząc na liście startowej Patryka, trener Jacek Kostrzeba zgłosił swojego zawodnika, finalistę z ME na 800 m z Berlina – Michała Rozmysa. Podczas biegu zawodnicy współpracowali ze sobą. Dobek wygrał z niewielką przewagą. W debiucie na 800 m uzyskał nie tylko minimum na HMP, ale także wynik dający mu prawo startu w HME.

Reakcja ze strony bloku sprintu była taka, że Patryk ma minimum na IO na 400 ppł. i co robi na 800 m. Przekazałem, że biega 800 m, gdyż w hali nie ma dystansu płotkarskiego, a poziom wytrzymałości przyda mu się na letnie starty.

W HMP wygrał zarówno eliminacje, jak i finał. W eliminacjach pokonał Marcina Borkowskiego, a w finale, najlepszego w historii, naszego mistrza 800 m – Adama Kszczota.

Został zgłoszony do HME w Toruniu. I tam ku zaskoczeniu znawców zdobył złoty medal. Były to nasze najlepsze mistrzostwa w historii. Srebro wywalczył Borkowski, a Kszczot przybiegł czwarty. Patryk z awansem do finału miał trochę szczęścia. Ale w finale pobiegł cały czas przy krawężniku, przechodząc po wewnętrznej z ostatniej do pierwszej pozycji.

I po finale HME trener bloku wytrzymałości poinformował mnie o zgodzie zespołu szkoleniowego PZLA na bieganie Patryka w sezonie na 800 m.

Trening w Spale 4–31 stycznia 2021 (10, 11, 12 i 13 tydzień)

	Trening rano	Po południu
Poniedziałek
Wtorek	6 km+SO3serpo25kg/30+półp7×po8×(80kg,90,100,110,120 ,130,100)+SB5×60Wieloskok+Sz 5×60 m +2 km	BC 8 km po3’58”/ km -3’38” la3,8
Środa	4 km+ZB 3×6×50” przerwa 1’20”i 7’ La 3,4 +2 km
Czwartek	6+SB 3×(B60+D40+W80+R20m) przerwy 2’30”la14,7 p.15’+ 2×(B80+D80+W80+R20) p.2’30” la14,2 +2 km	6 km + SPR 30’
Piątek	BC 12 km
Sobota	3+R5×100 m+WS2×700(200+300+200)(25,7” +45”+25,7”) la16,6 przerwa 17’+ (25,1”+46,2” +25,0”) la17,9 (1’36,4”) + 2 km	BC 6 km
Niedziela	3 km + R 5×100m + ZB/WS5×250p.80” (42,5+2×40,5+2×39,8”) la4,6+2×250p.3’/15’ (29,6” +29,4”) la16,3+ 250+200P.3(28,09”+23,7”) La18,4 +2 km	BC 6 km
Poniedziałek	BC 10 km + SPR 20’
Wtorek	6 km+SO3serpo25 kg/30+półp7×po8×(80,90,100,110,120 ,130,100)SB5×60W+Sz 5×60m +2 km	BC8km3’41-3’34”/km la3,3
Środa	3 km + R 5×100 m +ZB w hali 3×5×250 przerwa1’20”i7’ po 40-41” la3,1 , ostatnia 28,8” – la12,9 + 2km	6km + SPR
Czwartek	BC1 10km
Piątek	3+R5×100m +WS4×300p.8’/15’/12’ 39,0” +36,4”(11,5+13,2 +11,7) La13,2+36,2”(11,5+13,2+ 11,6)+34,7”(11,10+12,47 +11,15) la20,1
Sobota	BC 12 km
Niedziela	6 km+SO 7 ćwiczeń 3 serie po 25 kg/30+półp7×po8×(80,90, 100,110,120,130,100)SB5×60W+Sz 5×60 m +2 km	8km 3’30”-3’24”-la4,0
Poniedziałek	4+R+ZB2×4×300p.1’30”/7’(51,5+52+50,5+51,2) la 3,1 (49,8+51+50,6+ 50,4”) la3,0+2×(400+250)(66+40+64,6”+37,7”) la 4,0 + 2km	6 + SPR
Wtorek	4+R5×100+WS500(69,4”) la 9,6p.7’+2×400p.5’(52,9”+50,5”) la 16,2p.16’ 300m-33,7”-la 17,3 +2km
Środa	BC1 8 km
Czwartek	BC1 6 km + starty, szybkość
Piątek	6 km
Sobota	TORUŃ – start 400m – 1m – 47,61”
Niedziela	BC1 12km
Poniedziałek	3 km+R+ SB 3×(60B+40D+90W+R20) p.2’30” i po 8’ R 8×100	BC 8km po 3’45”/km
Wtorek	3 km + R 5×100 m +ZB 3×4×50”przerwy1’45”i 7’ + 2 km
Środa	6 km+SO 7 ćwiczeń 3 serie po 25kg/30+półp7×po8×(80,90, 100,110,120,130,100)SB5×60W + Sz 5×60m + 2 km
Czwartek	3km + R 5×100m + ZB 4×4×50”przerwa 1’30”i7’ + 2 km
Piątek	BC1 8km
Sobota	6 km + SPR
N – 31.01	SPAŁA – start 400m – 1m -47,70”

Okres startów do HMP 1–21 lutego 2021 (14, 15 i 16 tydzień)

	Rano	Po południu
Poniedziałek	BC8kmpo 3’40”/km	6 km+SO 7 ćwiczeń 3 serie po 25kg/30+półp7×po8×(80,90, 100,110,120,130,100)SB5×60W+Sz 5×60m +2km
Wtorek	6 + SPR	3+R5×100+ZB(200+300+200+300+200)p.1’15”/1’30”po32” i 48” la3,8 p.7’+4×250p.1’20”(40”+41+41+39”)+20024,4” –la7,8
Środa	6km	3+R5×100m+WS3×500p.7’ (69,6”+66,2”) la12,2 + 62,5”- la19,4 + 3 km
Czwartek		BC1 10 km + rytmy 8×100 m
Piątek		3km + SPR
Sobota		LINZ start 600m jako zając 1’17,4”
Niedziela		Wolne – podróż
Poniedziałek	BC1 8km	WS 3×200p.3’ (26,4+24,7+25,6”)la6,2 p.12’+700(200+300+200)(23,85”+46,4”+24,64”)1’35,0” la17,7
Wtorek	BC1-8km	3 km+R5×100m+WS 3×200przerwa 3’ (26,4+24,7+25,6”)la6,2 p.12’+700(200+300+200)(23,85”+46,4”+24,64”)1’35,0” la17,7
Środa		8 km + rytmy 10×100m
Czwartek		BC1 – 8 km
Piątek		Toruń – start 800m -1m – 1’47,23” debiut, minimum na HME
Sobota	BC1 8km	6km+SO 7 ćwiczeń 2 serie po 25kg/30+półp7×po8×(80,90, 100,110,120,130,100)SB8×60mWieloskok +2km
Niedziela		Bieg ciągły 9 km po 3’37”/km laktat 1,7 (po4km) i 2,5
Poniedziałek		BC1 10 km
Wtorek		3 km+R5×100m+ WS 4×200 przerwy 2’45”(25,37”+25,58”+25,49”+25,27”) la10,1 p.15’ +3×200p.2’(24,78+24,82+23,96”)la13,1
Środa		3 km + ZB 6×300 przerwa 2’ po 50”-48”
Czwartek		BC1 8 km
Piątek	BC1 6 km
Sobota	Bc1 3 km	HMP Toruń 800m 1m – 1’50,57
Niedziela		HMP 800m 1m- 1’47,12 (25,9+28,8”(54,7”)+26,6”(1’21,3”)+25,7”)

Cykl do startu w HME  22 lutego – 7 marca (17, 18 tydzień)

	Rano	Po południu
Pon.	BC1 12 km
Wtorek	6 km+SO3serpo25kg/30+półp7×po8×(,80,90, 100,110,120,130,100) +SB4×60mWiel+Sz 5×60m	BC1/2 8 km po 3’30” la1,9 i 2,7
Środa	BC1 12 km
Czwartek	6 km + rytmy 8×100m	3 km+5×100m+SB 3×(B80+D80 +W80+R20m) przerwa2’45” la14,8
Piątek	6 km +SPR	3 km+ R5×100m +WS 4×200 przerwy 3’ po25,5”+3×200przerwa.2’ po24,8”
Sobota	BC1 10 km
N-28.02	BC1 6 km	WS600m 1’15,0”(11,5+11,9”+12,6+12,8+12,9+13,3”) la17,6
Poniedziałek	BC1 8 km	4 km+SO 2s 4 ćwiczenia po 30 kg +R 6×100 po 12,5”
Wtorek		ZB 6×250 po 41–40”przerwa 150 m, w ostatniej 150 w 17” la6,1
Środa		BC1 8 km
Czwartek		BC1 3 km + rytmy 6×80m
Piątek		TORUŃ HME 800 el 1 m 1’48,85” (55,36”,1’22,38”)
Sobota		HME SF 2m 1’47,56” (12,7”,26,73,54,63”,67,79”,1’21,16”,1’34,18”)
N-8.03		HME F 1m 1’46,81”  międzyczasy 13,14”,26,59”,40,72”, 54,91”,68,08”,1’20,66”.1’33,33”)

Podsumowanie treningu do HME

– Zawodnik systematycznie podnosił wydolność pilnując parametrów na progu tlenowym.

– Podnosił dynamikę biegu, systematycznie podnosząc moc (przez zwiększenie obciążeń na siłowni, jak i szybkości wykonywanych ćwiczeń).

– Poza wstępnym treningiem na wysokości 800 m n.p.m zawodnik nie korzystał z hipoksji.

– Uczył się taktyki biegu na 800 m – wcześniej nie miał żadnych doświadczeń, dlatego łatwiej było go nauczyć nietypowego biegania.

– Dbał o regenerację po treningu, trening realizował z dużym zaangażowaniem.

Tekst ma na celu pomóc trenerom lekkoatletycznym wyciągnąć wnioski z własnej pracy z zawodnikami i skłonić do refleksji na temat metod stosowanych treningowych.

Zbigniew Król, urodzony w Lubawce w 1949 roku Były zawodnik (3000 m z przeszkodami), z wykształcenia inżynier hydrogeolog (AGH w Krakowie), przez lata pracownik naukowy Politechniki Krakowskiej, później trener lekkoatletyczny. Prowadził wielu medalistów mistrzostw Europy i mistrzostw świata w biegach na średnim dystansie, m.in.: Zbigniewa Janusa (800 m), Małgorzatę Rydz (1500 m), Wojciecha Kałdowskiego (800 m), Pawła Czapiewskiego (800 m), Wiolettę Frankiewicz (3000 m z przeszkodami), Lidię Chojeckiej (1500 m), Adama Kszczota (800 m), Patryka Dobka (800 m).